En lo que respecta a las articulaciones, existe una asociación entre la deficiencia de magnesio y la osteoartritis. Los estudios indican que una ingesta baja de magnesio se relaciona con la osteoartritis, y que la deficiencia de magnesio podría influir en su patología al promover la inflamación, el daño del cartílago y la mineralización anormal. El efecto antiinflamatorio del magnesio implica la inhibición de la vía de señalización NF-κB y la reducción de los niveles de PCR. Sin embargo, los ensayos de intervención existentes son en su mayoría pequeños, de corta duración y carecen de criterios clínicos sólidos, por lo que no existe una recomendación de dosificación clara.
Melatonina: regula el sueño, pero su efecto es leve.
La melatonina es una hormona secretada por la glándula pineal que regula el ritmo circadiano. El Manual Merck indica que la melatonina se utiliza para regular a corto plazo los patrones de sueño, incluyendo el desfase horario y el insomnio. Un metaanálisis de 19 estudios (1683 pacientes) encontró que la melatonina redujo el tiempo para conciliar el sueño en 7 minutos, aumentó el tiempo total de sueño en 8 minutos y mejoró la calidad del sueño. En el caso de los trastornos del sueño relacionados con el trabajo por turnos, una revisión sistemática de Cochrane encontró evidencia de baja calidad de que la melatonina (1-10 mg) puede prolongar la somnolencia diurna en 24 minutos y la nocturna en 17 minutos.
Advertencia importante: La melatonina puede empeorar la depresión preexistente, potenciar el efecto anticoagulante de la warfarina (aumentando el riesgo de hemorragia) y reducir la eficacia de los fármacos antiepilépticos (aumentando el riesgo de convulsiones). La Clínica Mayo recomienda explícitamente: no tomar melatonina si se padece una enfermedad autoinmune; no conducir ni operar maquinaria durante las 5 horas posteriores a su consumo.
¿Qué dice la evidencia sobre la combinación de los tres componentes?
Ningún estudio ha encontrado que la combinación de estos tres componentes produzca un “efecto sinérgico”. Un artículo del periódico vietnamita Salud y Vida señala claramente: no hay evidencia de que el uso combinado de magnesio y colágeno produzca mejores efectos en la salud de la piel o las articulaciones que la suplementación adecuada de cada uno por separado.
