Sentir las piernas pesadas al final del día, notar los pies fríos o experimentar pequeños calambres durante la noche es algo que puede ocurrir con mayor frecuencia a medida que pasan los años. Ante estas molestias, muchas personas buscan un alimento que puedan consumir antes de dormir y que les ayude a mejorar rápidamente la circulación.
Sin embargo, hay que poner los pies sobre la tierra: ningún alimento puede garantizar que el flujo sanguíneo de las piernas aumente en 24 horas. La circulación depende del corazón, las arterias, las venas y otros factores de salud. Una cena saludable puede formar parte de buenos hábitos, pero no sustituye el tratamiento de una enfermedad vascular.
Para los adultos mayores, una de las mejores estrategias consiste en combinar una alimentación equilibrada con movimiento, hidratación adecuada, control de la presión arterial, glucosa y colesterol, además de las revisiones médicas correspondientes.
Si buscas una opción sencilla para antes de acostarte, puedes elegir alimentos nutritivos en cantidades moderadas.
Receta 1: yogur con plátano y nueces
Ingredientes:
½ taza de yogur natural sin azúcar
½ plátano pequeño
1 cucharada de nueces picadas
1 cucharadita de semillas de chía
Preparación:
Corta el plátano en rodajas y mézclala con el yogur. Agregue las nueces y las semillas.
Indicaciones de uso:
Puede consumirse como una merienda ligera una o dos horas antes de acostarse, siempre que este tipo de alimento se adapte a su alimentación. La porción debe ser moderada para evitar acostarse demasiado lleno.
Esta combinación aporta proteínas, carbohidratos, grasas saludables y fibra. No es un medicamento para las arterias ni elimina obstrucciones, pero puede formar parte de una dieta equilibrada.
Receta 2: avena con frutos rojos
Ingredientes:
½ taza de avena cocida
½ taza de leche o bebida enriquecida sin azúcar
Un pequeño puñado de fresas o arándanos
1 cucharadita de semillas de linaza molida
Preparación:
Cocina la avena con la leche hasta que tenga una textura suave. Deja enfriar ligeramente y añade los frutos rojos y la linaza.
Indicaciones de uso:
Puedes tomar una porción pequeña como cena ligera o merienda nocturna. Si tienes diabetes, es importante considerar la cantidad total de carbohidratos y cómo responde tu glucosa individualmente.
La avena y las frutas aportan fibra, mientras que las semillas aportan grasas insaturadas. La finalidad es apoyar una alimentación saludable, no producir un cambio instantáneo en la circulación.
